Sa kasamaang palad, sa nakaraang mga dekada, lumitaw ang isang malaking bilang ng mga sobrang timbang na tao. Ngunit lahat tayo ay nangangarap na magkaroon ng perpektong proporsyon sa katawan, kaya nagsusumikap silang maranasan ang iba't ibang mga uri ng pagdidiyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Kadalasan, ang mga tao na mayroong isang malaking bilang ng mga dagdag na pounds ay nagtataka kung paano sila mawalan ng timbang sa isang linggo, na pinalaya ang kanilang sarili mula sa mas maraming timbang. Sa mga ganitong kaso, binabalaan ng mga eksperto na sa loob ng isang linggo (depende sa paunang timbang ng katawan), maaari mong mapupuksa ang 2-5 kg at wala na.
Paano mawalan ng timbang sa isang linggo, payo ng nutrisyonista
Ang mga nutrisyonista ay bumuo ng isang espesyal na programa na nagbibigay-daan sa iyo upang magbigay ng isang malinaw na sagot sa tanong ng marami na interesado kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo, habang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan.
- Una sa lahat, kinakailangan upang radikal na baguhin ang diyeta. Upang magawa ito, kailangan mong lumikha ng isang magkakahiwalay na notebook kung saan isusulat ang lingguhang menu. Dapat tandaan na upang mawalan ng timbang sa isang linggo, kailangan mong mabawasan nang malaki ang dami ng natupok na pagkain. Upang matukoy ito nang tama, kinakailangan upang matiyak na sa isang pagkakataon, ang pagkain ay umaangkop sa iyong palad. Kumain ng gayong "mga palad" bawat araw, hindi hihigit sa 6 na beses.
- Ang susunod na mahalagang kadahilanan sa pagkawala ng timbang sa isang linggo ay ang prinsipyo ng pagbibigay ng isang makabuluhang bilang ng mga produkto. Una sa lahat, ang labis na pag-inom ng asin ay dapat na maibukod mula sa diyeta (habang ang talahanayan ng asin ay dapat na iwanan magpakailanman). Ang karaniwang asin ay dapat mapalitan ng asin sa dagat (hindi hihigit sa 3 g / araw). Ang lahat ng mga pagkain na naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal, gayunpaman, at asukal mismo, ay dapat na i-cross out sa diyeta.
Upang mabilis na mawalan ng timbang sa isang linggo at makamit ang isang mahusay na resulta, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran.
- Sa umaga, maaari kang uminom ng 250 ML ng tubig na may lemon (berde o puting tsaa, atbp. ), At pagkatapos ng 30 minuto. maaari kang kumain ng anumang sinigang (pinakamahusay na luto na may singaw).
- Ang susunod na pagkain ay pinakamahusay na inayos 2-3 oras pagkatapos ng unang agahan. Sa diyeta na ito, inirerekumenda na isama ang mga pagkain na naglalaman ng natural na protina (halimbawa, mga itlog).
- Ang tanghalian ay dapat na hindi mas maaga sa 2-3 oras pagkatapos ng pangalawang agahan. Dapat itong nahahati sa dalawang pagkain. Sa una, mas mahusay na kumain ng mga likidong pagkain (sopas, smoothies), at pagkatapos ng ilang oras - solidong pagkain na naglalaman ng protina ng hayop.
- Maaaring kainin ang prutas sa pagitan ng tanghalian at hapunan.
- Inirerekumenda rin na hatiin ang hapunan sa dalawang bahagi. Bago ang 19. 00, kinakailangang isama sa mga pagkain sa pagdidiyeta na naglalaman ng mga omega acid at puspos na taba (halimbawa, pagkaing-dagat).
- Sa mga 30-40 minuto. bago ang oras ng pagtulog, maaari kang kumain ng ilang mababang-taba na fermented milk product (halimbawa, natural na yogurt).
Dapat tandaan na sa proseso ng pagkawala ng timbang, ang lahat ng mga pinggan ay pinakamahusay na luto na may singaw o inihurnong.
Paano mawalan ng timbang sa 2 linggo ng 10-15 kg
Upang matanggal ang kinamumuhian na 10-15 kg nang isang beses at para sa lahat, maaari mong gamitin ang payo ng mga eksperto kung paano mawalan ng higit sa 10 kg sa loob ng 2 linggo. Upang magawa ito, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na huwag lumihis mula sa mga sumusunod na tip:
Sa unang 7 araw, sumunod sa isang diyeta na idinisenyo para sa pagkawala ng timbang sa isang linggo, at sa ikalawang linggo, i-load ang iyong katawan ng matinding pisikal na aktibidad (paglukso sa lubid, pagtakbo sa lugar, paglangoy).
Tulad ng para sa nutrisyon, ang mga gulay na melon (kalabasa, zucchini) ay maaaring idagdag sa pang-araw-araw na diyeta. Bukod dito, ang mga produktong ito ay maaaring magamit sa parehong lutong at hilaw (juice, salad, iba't ibang uri ng mga smoothies). Ang nasabing mga gulay ay nabusog nang mabuti sa katawan ng mga kinakailangang sustansya, pinapawi ang pakiramdam ng gutom, habang naglalaman ng isang minimum na halaga ng mga calorie.
Ang isa pang pinakamahalagang panuntunan para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay tamang pahinga. Hindi lamang ito tungkol sa night rest (passive), kundi pati na rin ang day (active) na pahinga ay may malaking kahalagahan. Ang pag-hiking sa labas ng lungsod, mga panlabas na larong pang-isport - ay makakatulong sa iyo na makamit ang mabilis at mabisang pagbaba ng timbang sa isang minimum na tagal ng panahon.